この記事に辿りついたあなたはきっと、喫煙者でしょう。
そして「禁煙したいなー」なんて少なからず思っている方だと思います。
もしくは喫煙を辞めさせたい大切なひとを思う方。
かくいう私（メキロウ）も元喫煙者。なんとなくダラダラと喫煙を続けていたタイプの人間です。
そんな私は、お堅い決心や念入り準備なんてことが大の苦手。
むしろユルく居ることが好きなんです。
そんな私が、ユルいままサラッと禁煙できましたのでここにシェアしたいと思います！
何せこの記事を読むだけですし、キビシイことも言いませんからww
あなたに合いそうならやってみてくださいね。
合わなさそうなら他の方法を探しましょう♪
はじめに
禁煙を語る記事って、“お金”に訴えかけるパターンが多いですよね。
「ひと箱いくらで，年間でいくらで，１０年後には大変な金額が…」
いや知ってるよそんなのww
そして次は健康面と環境への影響を訴えかけるパターン。
「あなたの肺年齢が…」「あなただけでなく他人への受動喫煙が…」
うーん、知ってるww
知ったうえで、敢えて無視をしてるわけでもないんですが、なんとなく決定打に欠けるよねーなんて思って流してた覚えがあります。
あなたもきっと「そんなことは知っている」と感じたことがあるかも知れませんね。
じゃあ、あなたの心に響く“禁煙を決める決定的なひとこと”ってどこにあるんでしょう？
この問いにあなたがどう答えるかは解りません。
仮に今、即答できるのであればその答えを解決するだけなので禁煙成功は目前なのではないでしょうか？
私の場合「そんな決定打はない！」ですww
なにか完全なるキッカケを見つけては、それに向かって行動する。なんてこと自体が好きではないのです。
そう。禁煙を一大イベントなんて受け止めていないんです。
あえてキッカケなりを言うとしたら…
「地球を愛したから。」
なんてどうでしょう？ww
キッカケなんて実は禁煙成功してからの後付けにすぎないんですよ。
成功したら、カッコイイこと言っちゃいましょう♪
さぁ！よろしければあなたも、
ユルく，お金をかけず，なんとなく…
そんな、やさしい禁煙はじめてみませんか？
気合いをいれない！
はい。すでにおわかりのとおり「いまから禁煙するぞ！」なんて気合いは不要です。
むしろ気合い入れないでください。
気楽にはじめるだけなので、また吸っちゃう可能性は多いにありますし、ハードルを下げておきましょう。
それでいいです♪
ノー宣言！−誰にもいわない−
これも大切です。いつ禁煙失敗するかわからないので、誰にも言いません。
ここもハードル下げておきましょう。
誰にも言ってはなりません！
まぁ、誰にも言わないから禁煙のキッカケなんて不要なんですよww
私は家族含め誰一人として言わずにいました。
変わりになるものを探せ！
さぁ、禁煙すれば、かの有名な“口がさみしい病”が発症しますww
口に運ぶあなたが、好きになれそうなモノを探してください。
この対策で有名なのは“こんぶ”ですよね。
セオリーなのか知りませんが、他に考えるの面倒だったので私もこれにしました。
ちなみに昆布は、整腸効果がありますね。
出やすくなるのでダイエットにもいいかも。
あと、しっかり味付けのしてある昆布は避けましょう。
塩分的にもそうなんですが、単に“お高い”からですww
せっかくタバコに使うお金は減るのに、別でお金がカサむのはイタダケナイでしょ？ww
数字を愛そう！
禁煙と密接な関係にある数字。あなたは何だと思いますか？
お金じゃないですよ！
正解は…
“吸っていない時間，日にち”です。
初日は“時間”から始めましょう。
「○時間吸ってない。」
から、
「まる一日吸ってない。」
「もう３日も吸ってない。」
これを自分に言って褒めてあげてください。（誰にも言わなくていいですよ）
私もあなたを褒めます♪
『１時間に一本は吸っていたタバコを、もう２時間近く吸ってないなんて…あなたはがんばってる！えらい！』
穏やかに過ごそう！
これが一番大事かも知れないです。
そう。残念ながら喫煙者の身体は“ストレスを感じるとタバコが欲しくなる”ように作られてます。
私もそんなときに自分を客観視して、寂しく感じたものです。
「あぁ、心の弱い生き物になってたんだ…」と。
はい。悲しい話は置いといて。（そういう路線の禁煙ではないww）
楽しくラクにいきますよ！
“ストレスを感じそうなイベントを予測し、とことん避ける！”で、いきましょう。
わかってます。わかってます！
「そんな上手くいくなら、禁煙さておき、日々苦労なんかしてないよ。」
ですよね！日本はそもそもストレス社会。
あろうことかストレスのトップダウン。
目上から目下へストレスを吐けていくのもそのひとつ。
そんな自分では抗うことのできなさそうなストレスイベントには…
“できるだけ近づかない”ようにしてみましょう。
話さない、関らない。
それさえキビシイ場合、もちろんあります！
あなたの気持ち（心）だけでも嫌なものから距離をとってください。
理不尽な輩はゴマンとおります。
あなたは一生懸命にがんばっています。
あなたは悪くないです。
（小言などを）真に受けて苦しんではいけません。
楽しいこと考えて過ごしましょう♪
こんな天使とも悪魔とも言えないけど、
ただあなたに優しいだれかが傍で味方している
と思って、気持ちだけでも避難させてみてください。
（これは“自己肯定”という立派なストレス回避法です）
いつも穏やかに過ごせますように。
ちなみにタバコに頼らなくなると、ストレス耐性あがりますよ。
これは禁煙成功したときのお楽しみです♪
飲み会はピンチ！
私の聞き取り調査では、禁煙失敗の第１位『飲み会での手持ち無沙汰で、つい。』
手持ち無沙汰
なすべきこともなく退屈だったり、間が持たなかったりすること
をいいますが、それでもその場に居なけりゃならないんですから、これも不思議な風習ですよね。
私なんかはお酒飲めないんで尚更ですよww
つまんない飲み会でタバコが無かったら…もう地獄♪だったと思います。
なので、これも極力避ける。としか言えません。
その場に行ってしまうと、仮に楽しくて好きな会だったとしても、手持ち無沙汰は必ず訪れます。そして吸いたくなります。
何が何でも避けてください。
幸いコロナ禍により以前よりは飲み会頻度は下がってますし、予防を理由に避けやすい傾向にあります。
この現状もぜひご利用ください。
努力したけど断れなかった方へ緩和措置。
「このままじゃストレスでどうにかなってしまう！」とこまで追い込まれたら、１本誰かに貰って、吸ってください。
もともと苦しみぬいてでも達成する禁煙なんてものは推奨しておりませんww
ただ、“その１本で身体がどう反応するか？”をよく感じておいてくださいね。
「ひさびさで、ちょっと息苦しく感じたかも」「口内が気持ち悪かったかも」なんて体験があれば今後に役立ちます。
飲み会以外でアルコールを楽しむあなたへ
私がお酒を飲めないことは前述したとおりですが、正直アルコールが大丈夫な人には憧れます。
その理由は、
“そのお酒の質，味なんかを理解して、美味しく感じることができるから”です。
私にはそれがなにも解らないんです。
だから言いたい。
「そんな美味しいアルコールを楽しむのに、わざわざ味覚を下げるタバコ要らないでしょ？」
どうでしょう。
これも禁煙成功したときのお楽しみですが、タバコが不要になったときのビールの，お酒と肴の美味さも，きっと跳ね上がりますよ♪
私は毎日の食事の美味しさが跳ね上がりました♪
ではボチボチ始めましょう
さてここまでお読みいただいて、
「ちょっとやってみてもいいかな。」
なんてあなたが思えたなら、始めてみましょうか。
スタートのきり方
「今でしょ！？」なんてプレッシャーかけませんよ。
手持ちのタバコや、喫煙器具（アイコスとか）を処理しろとも言いません。
とりあえず手持ち分吸い切ってから…とかで構いません。（逆にストックがある状態はよくないです）
休日の朝からとかでも構いません。
あなたの自由なタイミングで、なんとなく始めてください。
3時間がんばったあなたへ
今までに、（喫煙できる状態で）3時間我慢できたことありました？
もし今回が初だったりしたなら、大変な成長ですね！
この我慢できた時間は、貴重な体験であり記念です！
『3時間以上吸わないあなた』へ、おめでとうございます♪
１日がんばったあなたへ
丸一日我慢することができました？
イライラや吸いたい欲求に耐えてきたことだと思います。
3時間×8回分も本当に頑張れましたね！
24時間！これもあなたにとって大変な記録です！
ここでひとつあなたの身体に確認です。
ずいぶんツライ時間を過ごしたでしょうけど、24時間ずっとツライんじゃなくて、波がありませんでした？
まだ先ですが、必ずこの吸いたい波は静かになっていきますからね！
そうそう。そして大切なことのひとつ。
ご飯美味しくないですか？わずか1日でも味覚改善は起きるそうですよ！
味覚，大切にしたいですよね。
『1日以上吸わないあなた』へ、おめでとうございます♪
３日がんばったあなたへ
もしかして丸3日も、吸わずに過ごすことができてます？
時間にして72時間。素晴らしいことです。
これは禁煙順調と捉えても良いのではないでしょうか？
もしかすると、かつての喫煙所なんかを遠目に見て優越感に浸っているのかも。
はたまた苦しんでいるのかも…。
ここら辺で一度“我慢のピーク”がきているかもしれません。いかがでしょう？
私の場合、この3日目はかなり苦しかったですよww
意外と平気で優越感出ている方は、私よりは確実に優れておりますので次のステップに参りましょう！
逆に私と同じように，それ以上に苦しいかもしれない方へ…
他人へ迷惑をかけるくらいのイライラだとしたら、これは問題なので緩和措置が必要です。
（苦しむ禁煙を目指してない）
飲み会のくだりでも触れましたが
“一本吸っちゃいましょう！”
ただし“誰かに貰って一本だけ”ですよ。
さらに“禁煙中と悟られずに”。
悟られたらガンガン勧められ失敗します。
「今や高価なタバコを貰うの悪いし…」なんて言いながら自分で買っちゃダメですよ！
ストックがある状態はよろしくないです！
遠慮なく一本頂いて、吸います。
この時に“タバコがマズかったら”いいんですけどね。
多分…残念ながら…ウマイですww
ただ、“その一本で身体がどう反応するか？”をよく感じておいてくださいね。
「ひさびさで、ちょっと息苦しく感じたかも」「口内が気持ち悪かったかも」なんて体験があれば、声に出して確認して、記憶してください。
さて、これであなたの禁煙記録は残念ながら…3日からゼロにリセット？
いいえ。継続中です。
一本吸ったことは、あなたと私だけの秘密ですww
他の誰も知りません。
このまま次のステップまで禁煙時間を重ねていきましょう♪
ユルいでしょ？ 私もここで一本吸ってますww
さ，『3日以上吸わないあなた』へ、おめでとうございます♪
１週間がんばったあなたへ
さぁ、なんとなく始めた禁煙から一週間が経ちました。
時間にして168時間！ これはもう快挙です！すでに！
イライラ度合いはいかがでしょう？
ここでかなり辛さに個人差がありそうです。
私？もちろん辛かったですよww
あなたはどうですか？
「もう，不要かもなぁ。」なんて感じてたら素晴らしいです！このまま行きます！
私と同様に、緩和措置が必要な方…
３日目で吸ったとしても、今日で４日は空いてるはずです。
また私とあなただけの秘密で、一本だけ吸っちゃいますか！（苦しみ過ぎるよりマシです）
…。
さて、吸ってみてどうでしょう？
残念ながらウマいでしょうけど、以前と変わってませんか？
何というか呼吸系と脳に、タバコによるダメージを感じるというか…。
「ウマいんだけど。量は吸えない。」みたいな。
人によっては吐き気まで感じているかも知れません。
これらの変化を感じれたのであれば吸い損ではありません。
はい。禁煙継続中です♪
『1週間以上吸わないあなた』へ、よく頑張ってます！
おめでとうございます♪
３週間がんばったあなたへ
あらから3週間も経ちました…。
もう喫煙者だったことなど忘れて…は、いないかも知れませんけど、
吸いたい衝動による波の周期や度合いなんてものが落ち着いてきてるのではないでしょうか？
多分ですけど、口が寂しい病対策で用意したモノ（私の場合は昆布）の消費量も減ってきているのではないかと思います。
もしかしてもう「タバコはもう不要でいいや。」なんてとこまで来てるのかも知れません。
あとは成功体験の時間，日にちを重ねるだけです！継続しましょう♪
ん？あなたもしかして…
まだ吸いたくて辛かったりします？？
そ、そんな…。
…てことは私と近い方ですねww
そう、私はこのタイミングでもまだ辛かったですww
じゃ、秘密の緩和措置、行きますか♪
…。
さて、吸ってみてどうでしょう？
残念ながらまだウマいかも知れませんね。
でも以前と変わってませんか？
私はウマいくせに2吸い目で吐き気がありました。
一本だけ貰った友人に「せっかく貰ったけど、吸いきれんくてゴメン！」と消しました。
まぁ、ここで“禁煙中”とバレたんですけどww
あなたは吸ってみてどうでしょう？
一週間目で吸ったとしても、今日で2週間は空いてるはずです。
少なからずあなたの身体はタバコ（ニコチン）に対して拒絶らしき反応があったのではないでしょうか？
もしそのように感じることができたのであれば、禁煙は大成功中です！
『3週間以上吸わないあなた』へ、
人知れず3週間も禁煙できてるなんて、あなたはカッコいいです！おめでとうございます♪
３ヵ月がんばったあなたへ
さて、節目節目に経過を確認するのも3か月目となる今日が最後となります。
なんとなく始めた禁煙が、まさか3か月も続くなんて…。
時間にして約2,200時間！！
こっそり泣いときます？ww
さてイライラや吸いたい衝動はどうですか？
全くない方もいるかも知れません。
また、衝動ゼロとはいかないまでも随分と落ち着いたのではないでしょうか？
ここでは緩和措置は無しでいきましょうか。
何せ禁煙3か月はダテじゃない！
あなたは良くやったんです！
吸いたい気持ちもかなり小さくなったでしょう？
勿体無いから、もう吸わないでいましょう♪
同意頂けたなら、あなたの禁煙は大成功です！
成長したあなたを振り返ります
さて、見事禁煙に成功したあなたの得たものを少し確認してみましょう！
ストレス耐性
いままで嫌な気分になったときはタバコに頼っていたかもしれません。
吸わないことには、気持ちの切替えができなかったのです。
それが、そもそも嫌な気分になりにくくなっているはずです。
不思議な現象でしたが、タバコ(ニコチン)という逃げ道があるからこそ、ストレスを受けやすい身体だったのかもしれません。
あなたにはもう、ため息まじりにタバコをふかすなんてシーンはありません。
食事の美味さ
禁煙はじめ早々に実感したことではありますが、食べ物全般の美味さレベルが上がってますよね。
私は「こんなに美味しいのか！？」と震えましたよww
あなたはどうでしょう？
美味しいお酒に、旬の肴を存分に楽しむ…
美味しい食事にハマって、食費が増えてるかもしれませんねww
優越感
今までなんとなく、吸わない人，禁煙に成功した人に対して抱いてた気持ち…
今度はあなたが喫煙者からそれを感じます。
言葉を交わすわけではないですが、凄まじい優越感を味わってください。
今はずいぶん少なくなった喫煙所。そこに所狭しと詰め寄ってタバコを吸う人たち。
あなたはそれを遠巻きに見つめます。
もうそこに行く理由があなたにはありません。
これら以外にもちろん、もっとたくさんの良いことがあったと思います！
間違いなく、あなたの努力で得たものですので、大切にしてくださいね♪
最後に
の禁煙アシスト。いかがでしたでしょうか？
当人に無理なくユルくをモットーとしてきましたので，必ずしも成功するものではないはずです。
これで、うまく禁煙できたよ！って方がいるとしたなら…
たぶん稀な方ですww
もしくは私と特性が似ている変わった方かもww
まぁ何であれもし“今のあなたが禁煙成功者”であるなら！
「ふと、ただなんとなく、医者にもかからず、何にも頼らず、サラッとタバコやめたりました。」
と胸を張ってください♪
全ては、あなたの意思の強さ，実力です！
本当に頑張りましたね！おめでとうございます！
では、これからも良い“ノーニコチンライフ”を楽しみましょう！